提高智商的方法有哪些(锻炼大脑改善智商的方法)

心理学对于人的智商是否能够改变,依然存在很多的讨论。

但是基本上所有的心理学家都会一致认同,我们人的大脑,只要通过特定的方式去训练,肯定能够更有效地发挥出自身的能力。

是的,大脑有一个运作机制:用进废退。其背后涉及到神经元的变化。

当我们学习或者掌握一个新的技能时,我们的神经元就会得到拓展,跟其他大脑已有的神经元产生联结。当神经元的突触越多,意味着我们掌握的技能就越加熟悉。

问题是,用什么方式去训练自己的大脑,才会更加有效呢?

心理学的研究表明,我们的想法决定了我们去做些什么,以及我们如何对生活中的情况做出反应。因此,我们的思维方式,对于我们自身的成功和幸福水平产生了巨大影响。

换言之,好的思维策略方式,可以帮助我们训练自己的头脑变得更强大。

在本文中,我会分享一些如何训练你的大脑,锐化你思维的练习和技巧。

只要你把这些方法变成你的日常习惯,你会慢慢感受到自己会变得越来越聪明的。

提高智商的方法有哪些(锻炼大脑改善智商的方法)

如何训练你的头脑变得更强大

在我们深入研究特定的大脑训练技巧之前,首先我们快速了解一下如何训练你的大脑,才会让其变得更强大。

John N. Morris博士,是哈佛大学健康政策研究所的主管,他认为在训练我们的思维时,应该遵循三个主要的指导方针:

1,做一些具有挑战性的事情:无论你做什么来训练你的大脑,它都应该是具有挑战性的,并带你走出舒适区。

2,选择复杂的活动:好的大脑训练,应该要求你练习复杂的思维过程,比如创造性思维和解决问题的能力。

3,始终如一地练习:你知道这句话: 熟能生巧!莫里斯博士说:“如果你不努力,你就无法提高记忆力。你投入大脑的时间越多,你得到的好处就越大。”

另一件要记住的重要事情是,你不应该尝试同一时间做几个大脑训练练习。因为这不仅没有深度的效果,而且也会让持续的练习变得更加困难。

相反,选择一项思维训练活动,并在一个月左右的时间内每天坚持这样做。一旦它成为一种习惯,就添加一些新的东西。

那么,你应该练习什么?以下分享6种思维训练技巧。

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6个大脑训练方法

《优秀到不能被忽视》一书的作者,计算机科学教授兼畅销书作家Cal Newport认为,在新经济中蓬勃发展有两个核心能力:

  • 快速掌握困难事物的能力。
  • 在质量和速度方面达到精英水平的能力。

那么,你怎么才能做到这一点呢?这就涉及到大脑能力的运用。

想要做到这一点,下面这些训练方法,需要你每天坚持运用。

技巧一:遵循单任务处理的方式;

在如今这个时代,有太多的人很少一次只专注去做一件事了。

例如你是否曾在浏览社交媒体时看电视?在喝早茶时给某人发微信?或在听音乐时阅读一本书?

但科学的研究对此并不支持。因为多任务处理、略读和从一个任务跳到另一个任务这种可能看起来很有效的方式,实际上,效率却是很低。

你一边看电视一边跟别人聊微信,可能你觉得自己处理了很多事情,但其实回想起来,你好像什么都不记得似的。

多任务处理,意味着不断地给自己带来负担,所以我们很容易一直精神疲惫。因为我们身体的电池已经耗尽,无法真正进行更深层次的思考并提高效率。

而想要在精英水平上进行生产,是需要深入而长久地专注的。

所以,如果你想训练你的大脑,让你能够以更高的标准完成更多的工作,你需要让你的大脑一次只做一件事。

放慢速度并练习100%专注于手头的任务吧。例如我写文章的时候,只是写文章而已,听歌不存在的,回复信息不存在的。

上厕所和喝水?这个可以有!

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技巧二:观看一些优质节目或视频

我喜欢看视频,但我一直都不喜欢短视频。

因为短视频只提供一个片段,一个情况,一个事情的中间点,我们不知道前因后果,不知道视频背后的因由,剩下的只是娱乐化的信息。

长期浸淫在短视频上,大脑就懒得动脑子了。

我在以前的文章说过,偶尔远离导航,可以帮助我们更好地发挥大脑的潜能。因为去一个地方时,我们的大脑会通过捕捉周围的建筑物,或者回忆和组合路上看到的信息,然后以此来推断出我们是否正在走在正确的道路上。

但是如果我们一直以来导航,我们的大脑就缺失这种思考运动。这原本是一件好事,既不会让我们走错路,也可以节省我们的思考时间。

问题是,我们节省出来的思考时间,都用在了哪里呢?很多人可能都是用在了短视频的娱乐上,而这又是一个不用动脑子的行为。到头来,我们的大脑就会逐渐退化了。

但是,如果你能够观看一些高质量的节目或视频,而不是花费无数个小时浏览各种社交媒体网站,反而会让你受益匪浅。

当你观看高质量的节目时,你也会自然而然地受到启发,按照这些思路以创造性的方式思考,并提出你自己的新颖想法。你看到的这些东西会在你的脑海中植入想法,并鼓励你站起来自己做一些事情。

重要的是要记住,浪费时间永远不会把你带到想去的任何地方。

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技巧三:重塑负面想法

大多数人不时会想到消极的想法,但这些想法会阻止我们实现目标。

罗马哲学家兼皇帝马库斯·奥勒留(Marcus Aurelius)非常清楚知道我们思想的力量,并在《沉思录》中写道:“我们的生活就是我们的思想所创造的。”

值得庆幸的是,只要你注意到消极的想法,你就可以通过重构消极的想法来训练你的大脑变得积极。

如何?就是练习自我意识。

每当你感到情绪低落时,请反思自己的情况,并尝试找出正在对你起作用的负面思维循环。

也许你在想这样的事情:“没人在乎我了”,“我永远都不可能成功”,“这行不通的”,或者“这有什么意义?”

当你发现这些侵入性的想法时,练习用新的想法替换它们,例如:“熟能生巧嘛”、“我也有优点的”、“失败只是反馈”、“如果我继续努力,我就会获得新的体验。”

如果开始时,你感觉有点假,没关系!寻找证据来支持你的新观点。例如,如果你认为“这永远行不通”,请至少列出一个行之有效的原因。

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技巧四:更多地使用你的记忆

这听起来可能很明显,但训练大脑的最佳方法之一是更频繁地依赖你的记忆。

因为记住事件或事物,然后与他人讨论它们的这种做法,实际上得到了大脑健康研究的支持。

这会涉及大脑各个层面操作的记忆活动——接收、记忆和思考——这些都有助于改善大脑的功能。

例如,如果你有待办事项清单或购物清单,请在查看清单之前尝试记住下一项。你还可以记住借记卡号码、朋友的电话号码、车牌和地址。

或者,当你有想法的时候,尝试把这个想法记下来。

写下你的想法有双重目的。首先,这样做可以让你记得你想过的事情;其次,更重要的是,它鼓励你在未来想出更多的想法。你必须不断鼓励自己按照这些创造性的思路思考。

刚开始的时候,你可能会尝试刻意按照这些思路思考,但是当你以这种方式训练你的大脑时,你将能够想出创造性的想法,而无需任何特别的努力。

总之,养成将事情记入记忆的习惯。

这些简单的思维敏捷练习,可能会增加你在学习其他事物时的理解力。

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技巧五:阅读

另一种训练大脑的方法是经常阅读,最好每天阅读。

科学已经证明,阅读可以增强你的认知功能,发展你的语言技能,并增加你的注意力。

此外,阅读不仅可以训练你的大脑取得成功,而且你还可以学习新事物!

相信大家可能会经常注意到,那些经常用几个小时阅读,并沉浸在书中的人,不仅能够拥有很好的表达能力,而且能够以创造性的方式思考,并提出一些非常独特的想法。

书籍为我们提供了丰富的知识,而且任何时候,你都能够从中学到东西。即使在上下班途中,你也可以随时阅读它们。

当然,如今许多人喜欢在平板上阅读,不过就我个人来说,我还是喜欢阅读纸质书。

毕竟,阅读仍然是我们学习新事物和检验自己理解力的主要方式。

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技巧六:反复做不同的事情

通过反复实践新事物,你的大脑会连接新的通路,通过改善特定的认知功能来帮助你更好更快地完成这项新事物。

回想一下你三岁的时候,你可以很好地握住筷子,但是让你一个人吃东西时,你是不是会弄得一团糟?

这说明,这已经不是一个涉及到个体力气的问题,而是一个需要你培养更多更好的神经通路的问题。

只有足够的重复,打通你的神经元通道,你才能够真正学会一个人使用筷子去吃饭。

这对你现在的生活有什么启示?

好比是你是一个拖延者。但是你越不拖延,你就越能教会你的大脑不要等到最后一分钟才让事情发生。

通过做一些你通常不会做得非常小的事情,但是朝着完成任务的方向前进,你就会开始创建那些新的、宝贵的神经通路。

同时,不断学习新的东西,也可以训练到你大脑的神经元通路。例如学习一门新语言,会让你的大脑接触到不同的思维方式和表达自己的不同方式。

如果你想更有效地学习新东西,首先要确定你的学习风格。通过了解自己的学习方式,可以最大限度地发挥自己的学习优势,学得更快。

那么在这个过程中,你的大脑就会得到有效训练,你也会在不知不觉中,发现自己居然变得更加聪明了。

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