调节心情的方法有什么(积极调节情绪缓解眼里的三大方法)

一 不要压抑自己的负面情绪

有些人把负面情绪看做洪水猛兽,觉得自己不该难过,不该脆弱,不该愤怒。于是总是压抑自己的负面情绪,强迫自己不能有负面情绪,这种行为其实是错误的。

让负面情绪释放,我们オ不会一直受负面情绪所困。当你想哭的时候哭出来;当你愤怒不已的时候,找个没人的地方大声喊出来或多做几个深呼吸。

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二 解决问题:

探寻你负面情绪背后未满足的需求

你的负面情绪其实并不是来伤害你的,反之,负面情绪是为了提醒你,你可能有需求没有得到满足。

比如:同事已读未回你的消息,你觉得很愤怒,可能是因为你觉得自己被忽略了,你需要同事能够及时回复的消息,你可以向同事提出你的请求,而非独自生闷气。

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三 写日记

把让你感到难过或不舒服的事情写下来,写日记也是你发泄情绪的一种方式

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四 转移注意力

你也可以通过做其他事情,来转移你的注意力。比如,你可以看喜欢的电影,听喜欢的音乐,既可以让自己的心情变好,也可以让自己不再想不开心的事情。

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五 找个人聊聊

你不必独自承受自己的不开心,找个愿意倾听的朋友、伴侣、亲人聊一聊,说出你的烦恼和担忧,仅仅是被别人倾听,就可以让你舒服很多。

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